[...] serem + banan 3 posiłek w pracy - tutaj nie mogę nic zjeść , gdyż przepisy bhp zabraniają więc myślałem aby coś na szybkiego wchłąnąć może jakaś odżywka ? 4 posilek - przed treningowy Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na patelni + oliwa 5 posilek po treningowy Pol kostki twarogu , banan 6 posilek przed snem 250g twarogu MOJ CEL TO [...]
Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]
Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]
[...] w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam troche tluszczyku i wszystko sie fajnie rozwija a ta dolna czesc brzucha choc nie tragiczna to odstaje... moze pomoc tu jakis spalacz miejscowy? Nie za duzo wiem o spalaczach wiec prosze o pomoc. A moze bardziej przylozyc sie do tego brzucha... ale to juz dzial trening.
Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] brzucha - czyli tzw. Opony - tej fałdy tłuszczu. Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg [...]
[...] koles dzieli na grupy: 1-5 (50) 6-10 (75) 11-15 (100) 16-20 (150) Pierwsze przedzialy sa to nasze obecne wyniki liczby w nawiasach sa to ilosci jakie mamy wykonac na kazdym treningu. 1. Serie sa robione do upadku po czym nastepuje 60 sekund przerwy w czasie ktorej robimy spiecia brzucha (crunches) NIE ROBIMY POMPEK 2.Podciagamy sie znowu [...]
Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander [...]
[...] kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha waga mięśni: 82kg (mierzone na [...]
Cześć, nie wiedziałem czy zadań pytanie tutaj czy w dziele treningowym, ostatecznie zdecydowałem się tutaj. Około 1,5 miesiąca temu po treningu, na którym robiłem klatkę, barki, biceps, szrugsy i brzuch, biorąc prysznic poczułem guzek/ kulkę w tamtych okolicach między pośladkami. Nie konsultowałem z nikim, najprawdopodobniej to był hemoroid. [...]
[...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z innymi [...]
[...] się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu doszedłem do wagi 67 kg przy wzroście 181cm. Później zrobiłem sobie długą przerwe od treningów na siłowni zajmowałem się koszykówką oraz sportami walki, jednakże wciąż zostały mi "boczki" i obwisła klatka piersiowa, dzisiaj mam 19 lat i ważę 85kg, wzrost [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
[...] na początku ułożony został pod 5 serii, ćwiczyłem tak przez 1,5 msc od września do listopada, po tym czasie zmniejszyłem liczbę serii do 4. Progresja wygląda tak, że z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, a potem +5kg, +2,5kg. Posiadam 2 zestawy ćwiczeń: Zestaw A: -Przysiady 4x 6-8 70kg -Wiosłowanie 4x 6-8 45kg -Wyciskanie na [...]
[...] 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby [...]
[...] roku. W związku z tym, ze zbliżają się wakacje postanowiłem trenować z rana. Zależy mi na poprawieniu ogólnej formy i wyglądu mięśni brzucha. Chciałbym, aby w skład mojego "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, [...]
[...] I teraz moje pytania brzmią następująco i proszę o konkretne odpowiedzi, bo naprawdę mi tego brakuje. 1. Moim celem jest masa, a potem wycinka, więc masować i robić trening ogólny na masę a trening klatki na rzeźbę (Nie wiem czy tak można), by po zbyć się tego zbędnego czegoś po bokach ? Czy robić na wszystkie partie trening na masę i [...]
[...] bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. Troche o mnie. Wiek 25 lat, waga 104kg, bf20% około, wzrost 182cm. Cel utrzymanie wagi przy dokładaniu masy [...]
2) wiek 19 3) waga/wzrost 77/182 4) staż treningowy prawie 1 rok 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000, MassXXL, Nitrobolon II Powder, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: MassXXL i Nitrobolon 10) informacje na temat diety [...]
[...] trenować siłowo. Po pewnym czasie dorzuciłem rozgrzewkę biegową i to wystarczyło, by zjechać kilka kg. Waga wyjściowa, to było około 90kg przy 170cm wzrostu. Trenowałem treningiem z art.pierwszy rok treningów, z własnymi modyfikacjami - staram się manipulować seriami, przerwami, ćwiczeniami i obciążeniem w zależności od tego jak się czuję. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
